现在很多的女性为了宝宝的身体健康，会选择顺产的方式来生育宝宝。顺产的话女性在产前可以了解下生育时候该如何呼吸和用力，这样的话也可以帮助你减少生育的时间，缩短生育的产程。那么顺产的呼吸和用力方法有哪些？
顺产的呼吸和用力方法有哪些？
一：缓慢深呼吸。由鼻子吸气，让整个下胸部和腹部扩张，由口呼气，慢慢出气。
二：浅呼吸。嘴巴微微张开，轻轻吸气，轻轻的呼气，只用肺的上半部，像过生日的时候吹蜡烛的那种感觉，速度较快。
三：使用呼吸的技巧。在第一产程的时候，有轻微阵痛的时候采用缓慢呼吸法，痛疼加剧时采用轻呼吸法。阵痛停止后，放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间要比喘气时间长，有点像“哈哈呜”。
在家如何练习顺产的呼吸和用力方法？
1.仰卧屈腿，然后将脚放平并打开，吸气，再慢慢呼气。
2.平躺仰卧，腿弯曲立起，脚平放在床并向骨盆横向打开，鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气。
3.大口吸气之后憋住气，同时抬头看肚脐，下巴向前缩，尽量让肺部的空气向下腹部。想换气的时候，放松，充分地呼出气，马上再呼吸一口气憋住，如此反复上述运动。每次憋气用力至少要持续20-30秒时间。
4.在家练习的时候，千万不能真的用力，不然真的有可能导致宝宝早产哦。
如果要选择顺产的女性，在产前建议要多活动，多进行一些适宜的体育锻炼，这样也可以帮助你生产时候更加的快速和容易。关于顺产的呼吸和用力方法就为大家介绍到这里，女性在生育时候要注意具体的生育方法和技巧。
