5天小长假已经结束了，虽然特殊时期大家已经减少了很多出行，但不规律的睡眠、饮食、过度的精力消耗依然会对身体状态有一些影响，有些人还会出现越睡越困、肌肉酸痛等情况。那么怎样摆脱假日综合征?下面本站小编带来介绍。
一、调整饮食，适当运动
由于饮食不规律，不按时吃饭，并且“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜等。
二、利用茶水和水果降火。不少人假期结束最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，这些就是由于虚火旺盛，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
三、泡个热水澡，保障睡眠质量.
睡前可以用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有很好的效果，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。不要熬夜，太晚入睡会耗伤肝血，要给五脏充足的修复时间。
节后上班，不少人睡眠紊乱、精神萎靡。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经功能紊乱、睡眠紊乱找上门。要恢复正常的生活规律，保证睡眠;睡前听听舒缓的音乐，不让大脑过于兴奋;每晚坚持热水泡脚5分钟~10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆;上班前好好洗个澡，以扩张毛细血管，可有效消除疲劳。
尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，如健胃消食片或山楂片;同时积极参加一些有氧活动，如步行、慢跑、做体操等，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。
控制上网时间，上网1小时应让眼睛、身体休息一下;多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。
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