夏天要穿紧身衣服秀身材，不小心把小肚腩公诸于众怎么可以?不用怕，自己在家找块空地，收腹瑜伽赶紧练起来，这个夏天让你做个蛮腰美女。
1、加强三角伸展式
(1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。转自
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。
(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。
(5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
2、扫地式
(1) 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
(2) 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。
(3) 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)
(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。
(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。
(6) 还原到肇始状态。
(7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
3、风吹树式
(1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
(2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。
(3) 吸气，还原。
(4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。
4、新月变式
(1)双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
(2)深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
5、鸟王式
(1)双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
(2)抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
(3)调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
6、 梨式
(1)平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
(2)吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
(3)呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
(4)保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
7、战士II式
(1)站姿。
(2)呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
(3)吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
8、船式
(1)仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
(2)吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
(3)蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
(4)呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
(5)重复6次。
