中国有1.5亿人患有不同程度的颈椎病。一旦患上颈椎病，会引起全身不同部位的各种并发症，严重影响工作和生活。预防颈椎病的方法有很多。一般来说，我们知道的是减少使用手机和电脑的时间，改善不良的坐姿，做一些颈椎保健操。事实上，保持良好的睡眠姿势也可以帮助我们预防颈椎病。
我们每天花三分之一的时间睡觉，所以良好的睡眠姿势不仅与我们的睡眠质量有关，而且对我们的颈椎也有很大的影响。人体有一个生理曲度，正确的睡眠姿势是保护我们的生理曲度，让我们保持肌肉松弛，骨骼在睡眠中正常发育。接下来，介绍一些有助于预防颈椎病的睡眠知识。
首先，选择适合人体的床。你不能睡在优秀的床板上。你可以在床板上加一个席梦思床垫。这种床垫很软，可以保护我们的生理曲度。此外，北方的炕对我们的身体也有好处。热炕可以抗寒，让我们在睡觉的同时享受热疗的效果，缓解肌肉紧张。颈椎很怕冷，所以保暖很重要。
第二、选择一个适合颈椎生理弧度的枕头。选择一个好的枕头来预防颈椎病是非常重要的。可以选择圆柱形或B型枕头，枕芯可以填充大豆，因为大豆的质地与人体骨骼相似，不会损伤骨骼，也可以在睡眠过程中发挥按摩作用，枕芯也可以填充荞麦皮或蒲绒。在中医的指导下，可以添加一些有助于睡眠的中草药。选择这种枕头一定要注意经常干燥和清洁。
第三，良好的睡眠姿势。最好不要俯卧。俯卧不仅与我们的生理曲线相反，还会损伤腰椎和颈椎。同时，俯卧压在心脏上，会导致呼吸不良。建议仰卧和左右侧交替。仰卧时，头部不应左右扭曲，而应放正，四肢应放松。侧卧时不要扭曲身体，尽量保持下肢自然弯曲。
第四在侧卧的时候一般会将脖子露在外面，容易受凉。所以要注意对颈椎的保暖，可以穿带领的睡衣。同时，为了保持我们身体在睡眠状态下的松弛，可以在腰部下方垫上一个柔软的小枕头，不能过高，使腰部舒服即可。
以上是睡觉时如何预防颈椎病的几种方法。同时，建议睡前睡后按摩颈椎指腹，睡前不要躺在床上看电视、玩手机，保持良好的生活习惯，适度运动，一般可以非常有效地预防强椎病。
