出现焦虑心慌的情绪后，最好可以做自我放松训练，也就是将拳头捏紧、放松，反复几次，身心都会得到放松。其次，也需要改变对待压力的看法，化压力为提升能力的动力。也可以平时加强锻炼，变化环境和制定每日目标。
焦虑是每个人都经历过的一种情绪，比如面临考试和工作考核公布结果之前，就会有焦虑感。又或者是手上有比较棘手的事情没有处理，那也会产生焦虑心慌的感觉。不过对于这些适当的不良情绪，及时调节会让自己内心变得更加强大，也不算是坏事。那焦虑心慌怎么调节呢？
1、自我放松练习
当觉得自己情绪烦躁不安焦虑的时候，最好是让自己坐下来放松心态。然后握紧拳头，使胳膊紧绷，这样会感受到上肢紧张的感觉。以后再突然的将拳头松开，这时候拳头会无力放松。这样反复捏紧、放松几次，就可以体会到因放松带来的精神上轻松的感觉。
2、改变自己看法
很多人经常出现焦虑心慌的情况，是因为对压力的认识存在偏见。其实适当的压力是提高自己能力的一种方式，但是不要给自己的期望过高，可以稍微高于自己能力一点。这样即使没有成功，也不会有明显的挫败感，在尝试的过程中已经不自觉的开阔的心智，也让自己的承压能力增强了不少。
3、增加体育运动
如果压力暂时无法通过疏导心理释放，那么可以做一些有氧运动，这样可以发泄情绪，还能增加自我控制能力，很适合平时遇人遇事急躁的人，建议平时多慢跑、游泳、瑜伽、打太极。
4、适当变换环境
适当的变化周边的环境也可以从焦虑的情绪中解救出来，比如多参加户外活动，在亲近大自然的同时，也能陶冶情操，还能换一种心情。此外，同时多听舒缓流畅的音乐，也能安抚情绪。
5、每天制定计划
情绪难以控制的时候，可以每天制定计划，完成应做的事情后，会有满足感。如果长期无所事事，会因心情不好来逃避生活，这样焦虑心慌感会更加严重。
