有什么办法延长睡眠时间

想要延长睡眠时间，可以通过睡前喝牛奶、热水泡脚或泡澡、创设良好的睡眠环境等方法改善，必要时需应用药物调理。

1.睡前喝牛奶

在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，为身体补充色氨酸，能起到安神助眠的作用，既可提高睡眠质量，也可延长睡眠时间。

2.热水泡脚或泡澡

晚上睡觉前用热水泡脚或泡热水澡，可促进血液循环，缓解疲劳，达到放松身心的目的，就能改善睡眠质量。

3.创设良好的睡眠环境

晚上睡觉时尽量不要开灯，如要开灯，灯光最好为橘黄色，光线比较柔和，有助于促进睡眠。将室内温度控制在17-27度，湿度控制在40%-50%之间，会感觉比较舒服，也能延长睡眠时间。

4.药物调理

如睡眠时间短，经常失眠，采取上述措施效果不理想，可应用艾司唑仑片、参松养心胶囊、甜梦口服液等药物活血通络能，调节情绪，改善失眠多梦症状。具体用药遵医嘱，避免擅自用药。