产后一个月可以做什么运动

产后一个月可以做凯格尔运动、桥式运动、仰卧举腿等运动，剖宫产后要等伤口愈合后才能进行运动。具体如下：

1.凯格尔运动

也就是缩肛运动，可以帮助产妇进行骨盆肌肉的恢复。平躺在床上，两腿张开，膝盖与肩同宽，再用呼吸来控制肛门的收缩，通常情况下，吸气时可以将肛门收紧5秒，然后再呼气5秒。

2.桥式运动

可以帮助产妇纠正骨盆前倾，促进腰腹部肌肉的刺激。平躺在床上，双腿张开，膝盖弯曲，与肩膀齐平，头部、肩膀、双脚紧紧地贴着地板，腰和屁股向上弯曲，保持5秒，保持身体的最高状态。

3.仰卧举腿

能增强腰背肌，有助于缓解产后腰酸背痛。平躺在床上，两腿伸直，双手抓住大腿，保持5秒钟，然后将腿放下来放松。

运动要适量可以循序渐进，产后做好保暖，也要做好饮食和心情的调理。