坚持抱腿屈膝锻炼,具有缓解腰背疼痛、释放双腿压力、减肥瘦身、润肠通便等好处。
进行抱腿屈膝锻炼时,可平躺在床上或垫子上,双腿弯曲,双手在膝盖处左右相扣,向胸前拉紧,并前后晃动躯体,可以按摩脊柱神经、肌肉,有利于舒缓腰部疼痛。腰椎疾病缓解坚持进行抱腿屈膝锻炼,对病情好转有帮助。
白天站立时间过长,活动较多,导致膝关节四周肌肉、韧带疲倦、损伤时,可在晚上睡觉前进行抱腿屈膝锻炼,锻炼时配合呼吸,有助于释放双腿压力,缓解腿部酸痛等不适感。
坚持每天进行适度的抱腿屈膝锻炼,双腿轮流进行,可消耗肚子和大腿上的脂肪,起到瘦肚子、瘦大腿的作用。
在抱腿屈膝过程中,保持腹部用力,可促进肠胃蠕动,有润肠通便作用。