预防腰腿痛首先需要注意饮食，因为肥胖的人更容易出现腰腿痛的情况，这是因为体重过分增加就会导致相应的关节和韧带负担过重，所以会出现腰腿痛。除此之外还应该使用硬板软垫床，这样可以维持脊柱的稳定，在日常生活中应该保持正确的姿势，还需要适当的参加体育运动。
大多数人到了一定年龄就会经常出现腰腿痛的情况，而生活中也有很多年轻人也会出现这种现象，这主要是因为日常生活中不良生活习惯所造成的。如果经常腰腿痛，则会对生活和工作造成很大的影响，甚至疼痛难耐的时候会影响到睡眠。那么，如何预防腰腿痛比较好呢？
1、饮食有节
根据研究表明，肥胖的人更容易出现腰腿痛的情况，这是因为过分的体重增加了相应的肌肉、韧带和骨关节的负担所引起。所以预防要腿痛，最有效的措施就是要节制饮食，这样可以减轻体重，还可以避免因肥胖给腰椎带来的额外负担。尤其是一些妇女在产后处于发胖期，更应该节制饮食加强锻炼；对于一些中老年人，则建议可以在饭后适当的散步，这样可以避免脂肪增加，从而大大降低腰腿痛的。
2、使用硬板软垫床
睡眠是生活中很重要的一个部分，床的合适与否直接影响到人的健康，建议在日常生活中选择硬板软垫床。如果睡太硬的床会很不舒服，睡太软的床则容易引起脊柱变形，长期下去就会出现腰腿痛的症状。
3、保持正确的姿势
在生活中需要保持正确的知识，这样不仅可以省时省力，还可以减少人体骨关节、韧带和肌肉的磨损，避免因不良姿势造成的各种损伤。例如在搬重物的时候需要双膝先屈曲下蹲，然后再搬取重物，这样不容易损伤腰部，否则如果双膝伸直，那么则会引起腰部损伤，导致患上腰部疾病。在日常工作和学习中也需要防止长时间单一知识，这样可以避免过度劳累，如果腰部超负荷，则会造成腰部肌肉损伤，从而出现腰腿痛的现象。
4、适当运动
适当的参加体育运动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生还可以增强抗病能力，建议可以做一些养生运动，例如太极拳、健美操等等，这样可以有效预防腰腿疼痛。尽量不要突然剧烈运动，否则会容易出现扭伤或撞伤的情况，做完运动后，不要马上使用电风扇或冷水淋浴，因为运动过程中体内血管会扩张，可能会出现轻微肌肉损伤和出血的情况。
