晚饭可以吃粗粮、蔬菜等等，能够起到不长肉的作用，对减肥有作用，还需要适当运动，减肥效果更佳。
晚饭的时候，可以通过适当的摄入粗粮，能够起到辅助减肥的作用，能控制碳水化合物的摄入量，属于减肥的有效措施。常见的粗粮主要包括燕麦、玉米等等，因为里面含有较多的膳食纤维，可以有效的促进肠胃蠕动，帮助体内废物的排出，达到减肥的作用。
在晚饭的时候，可以适当的吃些蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、西红柿、黄瓜等等，其热量较低，并且没有糖分，含有较高的膳食纤维和不饱和脂肪酸成分，可以为机体补充营养，增加饱腹感，而且对减肥有利。
想要减肥，单从饮食控制往往效果不佳，还需要搭配着适当运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，增加自身脂肪的消耗，有利于减肥。
