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郑多燕减肥舞的效果

发布时间:2019-06-14   来源:丫丫亲子网    阅读: 3.02W 次
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郑多燕减肥舞的效果

郑多燕减肥操对很多想减肥或者正在减肥的朋友来说,一点也不陌生吧。这个韩国瘦身教练录制的减肥瘦身操受到很多人的喜爱,因为很多坚持做她的减肥舞,变成了一个窈窕美人。但是也有不少朋友认为这些人是托,其实郑多燕的减肥舞效果真的有效果吗?

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。

理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。

如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。

是比较理想的减肥运动。

关于郑多燕减肥舞

郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变“健康肉体美辣妈”,更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等,她俨然成为“瘦身韩流”的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

郑多燕健身舞的要点:

一:有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

二:哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

三:大球操要点:首先坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。其次:头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

跳健身减肥舞注意事项:

第一要穿宽松舒服的衣服,这样才方便做动作。

第二,最少都要跳半个小时到一个小时,运动量不足的话减肥效果就出不来哦。

第三,因为是对着视频练习,所以动作一定要做到位。

以上就是关于郑多燕减肥舞的一些运动要点介绍,其实郑多燕的运动是属于瑜伽跟健身操的结合,都是有氧运动,所以才能达到瘦身减肥的效果。如果有不想做减肥操的朋友,也可以选择做一些有氧运动,一样可以达到减肥效果。

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