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普拉提减肥效果好吗

来源:丫丫亲子网    阅读: 2.98W 次
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「导读」普拉提,名字听着非常优雅,其实它的练习姿势也同样优雅哦。普拉提是一项融合了东西方文化的健身运动,它能从生理和心理上对MM们的健康状况进行改善,有一定的健身、减肥效果。爱做普拉提的MM内心非常宁静祥和,她们伴着淡淡的music在健身房内舒展纤柔苗条的身姿,那画面看得男神们也是醉了。身上有赘肉的MM们是不是有点心痒痒?其实变瘦并非遥不可及,你现在需要做的,是跟着妈网百科一起做瘦身普拉提!
普拉提减肥效果好吗
普拉提减肥效果好吗

普拉提虽然有不错的健身效果,但要瘦身的MM最关心的就是普拉提的减肥效果如何了,与其他运动项目相比,普拉提是否具有减肥优势呢?一起来看一下呗。

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。

除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。

普拉提的正确做法

每一个运动项目都有既定的专业练习姿势,普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿,相信你也能变成普拉提达人!接下来妈网百科为MM们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势,还不快mark起来备用!

姿势1:仰卧举腿

躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举;抬起两只手臂,两腿保持悬空不动;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

姿势2:扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开;吸气的同时,上半身左转;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

姿势3:抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举。

姿势4:抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝;然后换相反的姿势,身体向右扭转。

姿势5:螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,姿势与向右时刚好相反。

姿势6:V型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾下压;吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,直到手臂与两腿平行。

姿势7:游泳

俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起;接着抬起右臂和左腿,再换相反的手臂和腿,呼吸保持正常频率,手和腿尽量越举越高。

普拉提可以睡前做吗

很多MM相信睡前运动能减肥,事实真的如此吗?如果在睡前做普拉提运动是不是也能达到减肥效果呢?睡前运动有哪些要注意的地方?喜欢睡前运动的MM不妨往下看看。

普拉提是可以睡前做的,因为睡前普拉提可以帮助缓解因白天久坐办公室导致的身体劳累,让肌肉更加放松,同时运动过后也有助于睡眠。需要注意的时,睡前如果在床上做普拉提,MM们应该换用硬度适中的垫子,避免床垫过于柔软降低运动效果。睡前最普拉提,可以借助墙体、纤柔球等“工具”帮助自己运动,让肌肉彻底放松。当然,睡前运动时间不宜过长,否则会让身体处于兴奋状态,这样反而容易失眠哦。

普拉提减肥会反弹吗

运动减肥最忌讳的就是体重反弹啦,千辛万苦减下去的体重一不小心又蹭蹭往上涨,那是一种比哭晕在厕所还难受的体验!普拉提会辜负MM们一心想“瘦”的心愿吗?害怕做普拉提容易反弹的MM不妨看看妈网百科怎么说。

其实任何运动项目都难保体重不反弹,普拉提也不例外。反弹的原因有很多,比如MM们运动半途而废,比如MM们运动减肥的同时没有控制饮食量,再比如你运动的强度根本达不到减肥所需。所以说,MM们对做普拉提的过程千万马虎不得,一旦你感觉到体重有下降趋势,就应加大运动量和运动时间,让身上的赘肉彻底跟你saybeybey哦。

为了让减肥效果更好,建议MM们分段做普拉提运动。比如你安排了2个小时做运动,那么把这2个小时分成3段,中间安排两次5分钟的休息时间,这样身体既不会疲惫,身体连续消耗的脂肪也要更多。

普拉提减肥的注意事项

普拉提并非任何MM都做得来、做得好,要想通过普拉提来瘦身,一些必要的注意细节你千万别错过哦。GET到以下几个容易陷入误区的地方,你运动起来才能更加有的放矢!妈网百科把你该注意的点都圈出来啦,MM们不过来看看?

1、穿着宽松舒适的衣服。因为练习动作基本在垫子上完成,宽松衣服有利于做运动哦。

2、呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气,静止时吸气,和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅哦。

3、动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间,这样可以消耗更多能能量,减肥效果也更好。

4、运动前2小时不进食。普拉提需要腹部肌肉发力,吃得太过会影响腹部肌群,而且对肠胃也不好。

5、练习后2小时内不进食。如果运动过后马上进食,这时身体会对热量超量吸收,让减肥效果大打折扣!

6、练习过程中注意喝水方式。做普拉提时喝水也要注意,尽量少喝、慢喝,以免刺激心脏,加重身体负担。

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