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锌和钙可以一起吃吗

来源:丫丫亲子网    阅读: 2.41W 次
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锌和钙可以一起吃吗

人的身体需要很多微量元素,微量元素是维持身体健康的重要营养物质,钙、铁、锌、镁、磷、维生素a、维生素b、维生素吃c等都是常见的微量元素。如果缺乏某种微量元素,身体就会出现很多不适。尤其是钙和锌很容易缺乏时,一定要及时补充。那么锌和钙可以一起吃吗?

锌和钙不要同时吃,锌和钙的性质是一样的,都是二价金属离子。这两种微量元素进入身体后,需要寻找蛋白载体来分解吸收。如果同时服用锌和钙,这两种微量元素就会互相争夺蛋白载体,吸收率就会下降,尤其是锌元素,基本不会被吸收,等于白补充了。

身体缺锌和钙后,在补充的时候最好分开吃,需要间隔两个小时以上。可以先补锌,然后再补钙,可以减少钙元素对肠胃黏膜的刺激,还能提高锌元素的吸收。先补充锌元素,在补充钙元素,能够提高钙元素的吸收率,补钙效果会更好。

想要补锌和补钙,除了买保健品吃以外,还可以通过食物进行补充。很多食物里面都还有钙和锌,比如豆类、虾皮、海带、坚果、牛奶、鸡蛋、猪肝等。在饮食上要做到多样化,不要偏食挑食,也能有效的预防微量元素不足的现象。

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