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瑜伽减肥瘦肚子

来源:丫丫亲子网    阅读: 2.95W 次
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瑜伽减肥瘦肚子

久坐办公室,肚子赘肉横生,像“游泳圈”,想要练习瑜伽减肚子赘肉,可以练习以下几组动作:

弓式

具有消除腹部脂肪,美化身体曲线的功效。练习时,俯卧在垫子上,头抬高,双脚并拢,双手放在身体两侧,手心朝上,然后向上弯曲双腿,用手握住脚跟,再调整呼吸,吸气时,用力拉动双腿,将身体重量集中在腹部,坚持10秒,慢慢恢复到原位。

船式

具有锻炼腰腹肌肉,燃烧脂肪的功效。练习时,仰卧在垫子上,双腿伸直,脚并拢,两腿平方,掌心向下,然后调整呼吸,慢慢抬起上身,两臂朝前平举,两脚抬高,眼睛向前看,绷紧腹部,保持姿势10秒,再吸气,尽量将上半身和双脚抬离地面,眼看脚趾,坚持10秒。

肩倒立式

具有锻炼腰腹,消除腰腹脂肪的功效。练习时,仰卧在垫子上,两脚并拢,双手平放,掌心向下,眼看前方,然后调整呼吸,向上伸展腿部,令腿部与地面保持垂直状态,再吸气,双脚向前伸展,尽可能让脚尖落到头的前方。

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